跑步瘦下来，到底是怎样一种体验

我就是通过跑步瘦下来的，从120一个月就减到104，然后就遇到瓶颈，很长时间没变，之后坚持了3个月，瘦到现在98斤。

都没有拍对比照，建议大家减肥一定要记录对比，会很有成就感，更加激励自己去减肥。

我之前也没有学习减肥知识，就纯粹的跑步，少吃，每天早上6点开始跑，跑10公里，一个月瘦10多斤。之后工作，跑步的时间没有大学多了，每天保持5公里左右。持续一段时间，慢慢也开始掉秤。

瘦下来之后，你再也不怕买衣服，试衣服了，最直观之前穿不下的衣服，现在轻轻松松能驾驭。

减肥，不能只跑步

跑步，能够减肥，这是肯定的，有氧运动都能够燃脂。但是跑步只是短时间提高新陈代谢。

我们都知道，减肥就是要有能量缺口，也就是消耗的热量大于吸收热量，跑步能够让消耗的热量增加，但是你还需要控制热量吸收端口，也就是咱们嘴巴。如果你辛辛苦苦跑步40分钟，吃一顿炸鸡，白流汗水，还会更胖。

控制饮食

吃得 健康 ，选择GI值低的食物，多吃粗粮，吃高蛋白食物，不吃高油高糖食物，不吃火锅烧烤，不吃零食，很多零食都是披着 健康 食物的外表，实际热量很高，很多人饭后爱喝酸奶，包括我自己，其实一般的发酵酸奶都是假酸奶，你可以看热量表，相当于一顿正餐了。

除了跑步有氧，还需要做力量训练

减肥的很多人，特别是妹子，都怕力量，因为不想成这样。

其实，你真的想多了，女生想要长这么多肌肉，很难很难。

只有提高肌肉含量，才能提高新陈代谢，才会一直消耗热量。

说了这么多，减肥贵在坚持，我仍然在减脂增肌中，目标90斤。

因为血脂和尿酸指标超标，体重超标，通过快步走减肥进入平台期后几乎没有效果。迫不得已升级为有氧慢跑，每周三次，每次5~10公里不等，看当时的状态，状态好多跑一些，状态差少跑一些。不刻意追求速度和距离，毕竟年过半百，能干些啥不知道，什么干不了还是清楚的。朋友建议我尝试跑马，一直没有下决心，毕竟跑马不是我的追求，初衷只是为了减肥控三高。

铺垫了那么多，回到正题，截止目前坚持了8个月，体重只减了两公斤，但是整个身体状态有了明显改观，人似乎变得紧实和结实了，腰围明显小了好多，从原来的衣服裤子就能明显感觉出来，我决定坚持！

我开始走，从慢走2公里到一次走20多公里，到跑一公里然后走，然后慢慢跑3公里，5公里，7公里，半马，全马，大概用了两年多，瘦了大概40斤，原来体重86公斤，总结起来就是一定要有一双相对专业的缓震跑鞋，好的运动袜，不然特别容易磨泡，指甲变黑脱落。多喝水，牛奶，多泡脚。尽量拉伸，每个人只要坚持，瘦是必然的，我曾经一度以为自己是易胖体质，不可能瘦下来。感谢自己的坚持。汗水不会白流的。不用经常测量体重，体重不重要，纬度才是。可惜衣服全扔了。跑步瘦即使10斤，你的变化也是超乎想象的。

首先很荣幸能够受到邀请来回答，

下面来分享下自己自己的一些经历，因为自己本身就是一个“锡马”（无锡马拉松。）爱好者，在接触“锡马”之前，本人一直是一个健身爱好者，当然现也是，健身的时候，更多的是注重于器械的锻炼，就是身上练的块块的那种，腹部就是一个比较难练的地方，所以当时在健身房呢，也没少跑步，不过那只是在跑步机上，记得有一次公司组织环太湖行动，当时和公司的一位领导分到了一组，因为领导是跑步的爱好者，加上自己当时也有一些跑步的低子，所以就和领导来了一次小小的友谊赛，结果却被自己的成绩啪啪打脸，平时自己可以在跑步机上跑将近一个半小时，而在那次的友谊赛中，明显感觉在半个小时之后，就后力不足，心跳加速，腿酸，呼吸急促困难等等的一些症状，也正是因为通过这次的经历，我和那位领导呢，成为了跑友，下面的话不多说，来分享一下初路者应该注意的事项

第一点，对于初跑者，应该减少跑量

大量的运动疲劳的积累，导致疲劳期的到来，身体的感觉告诉你，应该适当休息了，休息好才能跑的好。

第二点，降低跑速

追求过快的跑速，高强度的运动也会使身体长期处于紧张状态，也会容易造成运动损伤，感觉状态不好时，请降低跑步速度，慢跑调整。

第三点，交叉运动

对跑步感到厌倦时，可休息一段时间，改为其它运动，如游泳、骑行、徒步、既放松了长期跑步导致的运动单一疲劳，也达到了全面锻炼身体素质的目的。

只有适量运动，合理休息，才会跑的 健康 ，远离疲劳期，如果您能度过跑步初期，带来的一些不适应的症状，并且坚持了下来，相信您会深深的爱上跑步这项运动，然后您会发现，原来困扰着您的那些赘肉以及一些不 健康 的因素，都会彻底的远离您而去，如果再适当的配上一些器械的运动，那么您的大肚腩，即将会被壮硕的胸肌，棱角分明的腹肌，以及诱人的翘臀所取代，最后再提示一点，配上一双好一点的合脚的跑鞋是至关重要的。

脱胎换骨的感觉

我跑步减肥成功

我是一名医学生，现在课程也很多，一天坐到晚，晚上如果不去运动运动就很难受，跑了俩个月左右，体重从135斤降到124斤，我喜欢运动后出汗的感觉，还有运动后睡眠很好，第二天人也很精神，我建议大家慢跑就好，对心率燃脂都很不错！

跑步每天7公里，坚持两年，瘦了3公斤，可是同事都说我瘦了很多，比两年前年轻了许多，人变得挺拔，轻盈！我今年43多，可是我的身材和体力就像30多岁的女人，感谢跑步，让我充满活力，不仅仅是体重减轻那么简单！

我现在是隔天跑一次 一周跑三次 每次跑步都是按照慢跑-快跑-慢走的节奏来进行 我还会隔天去一次健身房一次一个半小时 无氧加有氧 现在大概去七次 一个月的时间 从50kg降到了47.8kg 体脂降了很多 腰腹很明显的改变

期待我的完美蜕变，开始二十天了，每天都坚持去跑。已经能轻松的跑完五公里。最明显的是会出汗了，我原来是不出汗的，属于寒於体质，体重和体型还没太明显的变化，但是跑完会感觉非常的轻松，舒畅。我相信汗不会白流，我会一直坚持下去！