体适能笔记02：一节200元的体能课是怎么样的

体适能课程以一个活泼有趣的小游戏开场，孩子们围绕教练，开始慢跑和投掷飞盘的活动，同时锻炼了速度、核心力量、灵活性、竞争意识和数数能力。紧接着是障碍物穿越环节，孩子们需通过精心设计的障碍，运用四肢力量完成挑战，将动画、纪录片中的元素融入其中，增加趣味性。此阶段强调的是锻炼与趣味性的平衡，孩子们在挑战中发展体能、增强竞争意识。随后的进阶协调性锻炼包括双手撑单杠、踩格子等，旨在提高孩子们的协调性和四肢力量。课程最后是拉伸放松部分，确保运动后的肌肉恢复，预防酸痛。

在家锻炼孩子体适能，可从以下两个小活动开始：

1. 老虎拍手：家长与孩子面对面，仅用手掌和脚撑地，练习拍手，同时锻炼核心力量。

2. 宝物回城：孩子投掷皮球，需躲避家长的拦截，安全带回指定地点，类似橄榄球游戏，锻炼躲闪能力和团队合作。

墩墩的体适能训练持续进行中，视频分享了他的进步，包括跳跃技巧和胆识的提升。家长在家也可以尝试这些活动，培养孩子的运动能力。