运动消耗热量怎么计算

根据消耗7000kcal才能减掉1kg肥肉来计算，消耗112kcal就是：1kg除以7000kcal/112kcal大约等于15.5g。

通常，500克的蛋白质和碳水化合物可产生2000千卡，而500克的脂肪可产生4500千卡。自然事物中通常含有多种营养素，粗略的讲，500克绿叶蔬菜可产生约90千卡的热量，500克的水果可产生约220千卡的热量。500克的瘦肉可产生900千卡的热量，500克的大米可产生1800千卡的热量。

瘦身建议：

建议饮食上养成良好的饮食习惯，三餐定时定量，少吃多餐，少吃甜食零食、煎炸烧烤食物，适当增加蔬菜水果及优质蛋白食物如鱼虾类、豆制品等，按时作息不要熬夜，同时每日增加半小时以上有氧锻炼如跑步、游泳、健身操等，再配合做些局部仰卧起坐、卷腹等锻炼，坚持这样习惯就可以很好瘦身。

常见运动消耗热量表：

1、跳绳：544千卡/小时。

2、轮滑：340千卡/小时。

3、骑自行车：408千卡/小时。

4、游泳：408千卡/小时。

5、与孩子玩游戏：340千卡/小时。