谁知道四百米障碍高板凳的教案吗

[四百米障碍教案]通过400米障碍(教案)作业提要课目：通过400米障碍目的：通过训练使同志们了解400米障碍场的设置与障碍物的规格，掌握通过障碍物的动作要领，学会组织与训练的方法，

四百米障碍教案

。内容：1.障碍场的设置与规格2.通过单个障碍物3.通过全程障碍方法：讲解示范，组织练习，研究创新，小结讲评。时间：小时要求：1.认真做好准备活动。2.要认真体会动作要领，开动脑筋研究训练方法地点：障碍场保障：发令枪、发令弹、口哨、秒表、橡皮筋、作业进程作业准备…×分钟1.清点人数、检查携带的教学用具2.组织活动身体3.宣布作业提要4.提示课目理论作业实施…×分钟【理论提示】400米障碍是我军传统军事体育训练项目，通过训练能够发展军人在军事行动中的奔跑、跳跃、攀越、支撑、平衡、钻爬等基本技能。提高速度、耐力、协调、灵敏等身体素质。培养勇敢、顽强、坚韧不拔的意志品质。为战时通过各种人工和天然障碍打下良好的基础。一、障碍场的设置与规格400米障碍场的设置：用起点、终点及全程共有七组障碍，14个障碍物。首先是100米平地跑，转过标志杆、跨越三步桩、跨越壕沟、跳跃矮墙、通过高板跳台通过独木桥、攀越高墙、匍匐通过低桩网、转过标志杆返回、跨越低桩网、攀越高墙、绕行桥柱、蹬越跳台高板、钻越洞孔、跳下攀上壕沟、跨越五步桩、转过标志杆、100米平地跑至终点。二、通过单个障碍物第一个障碍物：跨桩(一)介绍跨桩的规格跨桩是400米障碍中的第一组障碍物。规格：由5个直径30厘米，高出地面10厘米的跨桩组成。右边三个跨桩的中点相距2.30米，距离跑道中线30厘米，第一跨桩中点距端线5米。左边两个跨桩的中点相距2.30米，距离跑道中线60厘米，第一跨桩中点距离端线6.15米。(二)跨越三步桩的动作【讲解示范】1.示范动作2.讲解要领：跑到起跨线前缘，一脚蹬地，另一腿向前跨出一大步，用前脚掌踏在第一根桩面上。随即蹬地腿迅速向前跨出一大步，用前脚掌踏在第二根桩面上。后脚再踏在第三根桩面上，随后另一腿蹬离桩面向前迈出一步，在端线前着地。跨进时，上体略前倾，两臂稍外张，并配合腿部动作做前后有力摆动。讲解要点：蹬、跨、摆蹬：跑至起跨线前缘，一脚蹬地；跨：另一腿向前跨出；摆：跨进时，两臂稍外张并配合腿部动作做前后有力摆动。3.组织练习(1)个人体会归纳小结：讲解存在问题，纠正方法。存在问题：跨越时身体重心没有前移，造成跨越困难。纠正方法：跨越时强调上体前移用前脚掌踏桩。(2)分组辅助练习(3)分组练习归纳小结：讲解存在问题，纠正方法。存在问题：身体腾空过高，造成动作失误。纠正方法：强调跨越时膝前提，脚前迈。(4)集体练习4.小结讲评(三)跨越五步桩的动作1.示范动作2.讲解要领：跑至起跨线前缘，右腿蹬地，左腿向前跨出一步，前脚掌踏在第一桩面上，并向侧后蹬桩面。同时，右腿向右前侧跨出一步，前脚掌踏在第二桩面上，并向侧后蹬桩面，两腿依次跨越第三、四、五桩。跨进时，上体及两臂与两腿协调配合。当右脚蹬离第四桩面后，向前跨步着地，左脚蹬离第五桩面后向前迈步，继续跑进。要点：蹬、跨、踏蹬：跑至起跨线前缘，右腿蹬地；跨：左腿向前跨出一步；踏：前脚掌踏在第一桩面上。3.组织练习(1)个人体会(2)分组练习归纳小结：讲解存在问题，纠正方法。存在问题：跨越时身体移动过大，造成动作缓慢。纠正方法：强调跨越时身体重心在两腿间。(3)集体练习4.小结讲评(略)第二个障碍物：壕沟(一)介绍壕沟的规格壕沟是400米障碍中的第二组障碍物。其规格：长、宽、深各位2米，

教案

《四百米障碍教案》

沟壁应是垂直面。(二)跨越壕沟动作1.示范动作2.讲解要领：跑至壕沟前缘约30厘米处，一腿蹬地起跳，身体向前上方跃起，另一腿向前摆出并跨过壕沟着地。跨越时，身体稍前倾，两臂自然前后摆动。讲解要点：蹬跳、跨越蹬跳：跑至壕沟前缘约30厘米处，一腿蹬地起跳；跨越：另一腿向前摆出并跨过壕沟着地。3.组织练习(1)个人体会(2)分组辅助练习归纳小结：讲解存在问题，纠正方法。存在问题：身体腾空过高，两臂没能前后自然摆动。纠正方法：强调两臂前后自然摆动，脚蹬地后身体自然前移。(3)分组练习(4)集体练习4.小结讲评(略)(三)跳下攀上壕沟的动作1.示范动作2.讲解要领：跑至壕沟前缘约50厘米处，屈膝弯腰，一手撑地身体下降，并跳下壕沟。随即向前迈出一小步，两腿同时着地，并迅速用力蹬地起跳向上跃起，两手攀壕沟上缘，使身体挂于壕壁上缘。随着一腿屈膝上抬，脚踏或膝跪于壕壁上缘，后腿上提，向前迈步跑进。讲解要点：挂、跪、提挂：两手攀壕沟上缘，使身体挂于壕沟上缘；跪：膝跪于壕沟上缘；提：后腿上提。3.组织练习(1)个人体会归纳小结：讲解存在问题，纠正方法。存在问题：挂臂后没有压臂滚肘，造成攀上困难纠正方法：强调压臂滚肘及提臀跪膝。(2)分组辅助练习(3)集体练习4.小结讲评(略)第三个障碍物：矮墙(一)介绍矮墙的规格矮墙是400米障碍中的第三组障碍。其规格：宽2米、高1.1米、厚20厘米。洞孔宽50厘米、高40厘米、下缘距地面60厘米，设于矮墙左侧。(二)跳越矮墙的动作1.示范动作(1)一手一脚支撑跳越(2)一手支撑跳越(3)踏蹬跳越2.讲解要领(1)一手一脚支撑跳越动作要领要领：跑至矮墙前适当位置，一腿蹬地起跳，使身体跃上矮墙。同时，起跳腿的同侧手(手指向前)支撑于矮墙上缘，另一腿向侧上方摆，并以前脚掌支撑于矮墙上缘，体重主要落于支撑臂上。随着起跳腿迅速上提收于胯下(脚掌外侧朝下脚尖向前)，并越过矮墙着地。同时支撑手推墙，支撑腿前摆着地，继续跑进。讲解要点：蹬跃、伸摆、收推蹬跃：一腿蹬地起跳，使身体跃上矮墙；伸摆：起跳腿的同侧手前伸支撑于矮墙上缘，另一腿向侧上方摆；收推：起跳腿迅速上提收于胯下，并越过矮墙着地。同时支撑手推墙。组织练习①个人体会②分组辅助练习归纳小结：讲解存在问题，纠正方法存在问题：起跳、支撑、摆腿动作不连贯，造成跳越困难。纠正方法：强调起跳、腾空、摆腿动作③分组练习④集体练习(2)一手支撑跳越动作要领要领：跑至矮墙前适当位置，一腿用力蹬地起跳，身体向前上方跃起。另一腿向侧前上方摆起，异侧手(手指向前)支撑于矮墙上缘。身体跃至矮墙上方时，略收腹含胸，起跳腿迅速屈膝提腿，小腿收于胯下(脚掌外侧朝下脚尖向前)，并越过矮墙着地。同时，支撑手推离矮墙，身体前倾，摆动腿前摆着地，继续跑进。讲解要点：蹬、跃、撑、收蹬：一腿蹬地用力起跳；跃：身体向前上方跃起；撑：起跳腿的异侧手支撑于嗳气上缘；收：小腿收于胯下。组织练习①分组练习，辅助练习归纳小结：讲解存在问题和纠正方法存在问题：助跑无力，导致不敢起跳，出现动作不连贯。纠正方法；助跑要有节奏，起跳后快速摆腿。②集体练习3.组织练习(1)分组练习(2)集体练习(3)评比竞赛(4)小结讲评(略)(三)钻越洞孔的动作1.示范动作2.讲解要领要领：跑至洞孔前适当位置，一腿屈膝支撑，另一腿上举前伸，身体向前弯腰深头，腹部靠拢大腿，两臂前伸，使腿、头部和两臂同时钻过洞孔。前腿随即着地支撑，上体向前上挺起，后腿向前提拉过洞孔，继续跑进。要点：收、穿、踏、抬收：收腿向胸部靠；穿：手脚一起穿过洞孔；踏：前腿积极踏地；抬：过洞孔后头胸积极上抬。3.组织练习(1)分组、分解动作练习(2)分组练习归纳小结：讲评存在问题及纠正方法存在问题：收身动作不一致，造成身体碰撞墙。纠正方法：收身强调一致，身*置要正。(3)集体练习4.小结计评(略)第四个障碍物：高板跳台(一)介绍高板的规格高板跳台是400米障碍中的第四组障碍。其规格：高板高1.80米，长2米、宽50厘米、厚5-8厘米。高台高1.5米，长、宽各1米。低台高、长、宽各1米。高板、高台、低台间隔1米。(二)通过高板跳台的动作1.示范动作(1)挂臂攀上(2)立臂撑上(3)挂腿撑上2.讲解要领(1)挂臂攀上动作要领要领：跑至高板前约50厘米处，一腿蹬地起跳，使身体向上跃起，同侧手前伸并攀住高板上缘远端，另一手撑于或小臂挂于高板的后上缘。随即另一腿屈膝上摆，用脚跟或小腿挂在高板上缘，身体借助两臂和腿的合力翻上高板面。随着一手和异侧脚撑起身体，起跳腿迅速上提踏在高板面上。组织练习归纳小结：讲解存在问题及纠正方法存在问题：挂腿时机没掌握好，造成挂腿不连贯。纠正方法：体会前摆至终点时挂腿。(2)立臂撑上的动作要领要领：跑至高板前约40厘米处，两腿用力蹬地起跳，使身体向上跃起，同时两臂或两手挂撑于高板上缘，借身体向上的惯性力和两臂撑力将身体撑上高板。随着一腿屈膝从体侧提起，并踏在高板上缘，成一手一脚支撑。要点：蹬、跃、撑、踏蹬：两腿用力蹬地起跳；跃：身体向上跃起；撑：两臂或两手挂撑于高板上缘；踏：踏在高板上缘。组织练习①分组、分解动作练习②高板上集体辅助练习归纳小结：讲解存在问题及纠正方法存在问题：起跳距离过远或过近，造成立臂困难。纠正方法：强调助跑节奏和起跳距离。③分组连贯动作练习④集体练习(3)挂腿撑上动作要领要领：跑至高板前约40厘米处，两腿用力蹬地起跳，使身体向上跃起，同时两臂或两手挂撑于高板上缘，在蹬地起跳的同时，一腿迅速屈膝从体侧提起，并踏于高板上缘，借臂腿的合力使身体撑上高板，成一手一脚支撑。要点：蹬、挂、撑蹬：两腿蹬地用力起跳；挂：两臂或两手挂撑于高板上缘；撑：借臂腿的合力将身体撑上高板。组织练习①集体辅助动作练习②分组连贯动作练习归纳小结：讲解存在问题及纠正方法。存在问题：起跳后摆腿过晚，造成挂腿困难。③分组连贯动作练习3.组织练习(1)集体练习(2)评比竞赛4.小结讲评：(略)(三)蹬越跳台高板的动作1.示范动作2.讲解要领要领：跑至低台前约50厘米处，一腿蹬地起跳，使身体向前上方跃起，另一腿屈膝上抬，脚掌踏于低台面后部，上体前倾，两手撑扶台面。随着蹬地腿迅速屈膝上抬，以前脚掌踏于低台面前部，后腿积极向前上抬腿，并踏于高台面中部。当上体移过支撑腿时，另一腿迅速向前上方摆出，脚掌踏于高板面上，后腿迅速蹬离高台向前摆，随之屈体前移，一手撑扶高板面，并推板跳下，两腿前后分开着地并屈膝缓冲，后腿前迈，继续跑进。要点：蹬、踏、移、撑蹬：一腿蹬地起跳；踏：脚掌踏于低台面