心理素质很差怎么办 我一到考试就紧张手出汗不停想上厕所 我周一就考试了怎么办

考试焦虑的调节。

一是要有充分的复习准备：80%的人考试焦虑是由复习准备不充分引起的，因此牢固掌握知识是克服考试焦虑的根本途径。要正确评价自我，确立恰当的学业期望，培养自信心。

二是要正确对待考试结果，不以一次成败论英雄；过于担心、焦虑不仅于事无补，而且还会影响水平的正常发挥。

三是学会放松。放松有许多方法，我们介绍几种放松的方法：（1）以舒服的姿势坐好，保持身体两边的平衡；（2）用鼻子深深地、慢慢地吸气，再用嘴巴慢慢地吐出来；（3）想象身体各部位的放松，放松的顺序：脚、双腿、背部、颈、手心二是想象放松，可以放轻音乐，自己想象在轻柔的海滩上，暖暖的阳光照在身上，赤脚走在海滩上，海风轻轻吹拂，听海浪拍打海岸，将头脑倒空，达到放松的目的。

另：最好的办法是多练习。还有就是考前几天尽可能真实的想象考试的场景，在想象中一次次模拟考试，让自己产生焦虑的感觉，然后通过上面的放松方法缓解焦虑，反复多次直到适应，等真正考试的时候会有很大的改善。