平板支撑世界纪录保持者

在2015年5月，一位51岁的丹麦健身教练汤姆·霍尔打破了“平板支撑”的世界纪录，他保持了同一姿势长达4小时28分钟。平板支撑是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法，但在进行这种锻炼时，并不需要上下撑起身体。练习者通常会以俯卧姿势开始，身体保持一线平衡。这种训练被广泛认为是有效的核心肌群锻炼方式，特别是对腹横肌的锻炼。

正确的锻炼方法是：以俯卧姿势开始，双肘弯曲，支撑在地面上，使肩膀和肘关节保持垂直于地面。双脚平踩在地面上，身体离开地面，保持躯干伸直。头部、肩部、胯部和踝部应保持在同一平面上，同时要收紧腹肌和盆底肌，保持脊椎的延伸。眼睛看向地面，并保持均匀呼吸。每组练习应保持60秒，每次训练应进行4组。组与组之间的间歇时间不应超过20秒。